你有没有过这些时刻——
月经突然变少了，担心是不是"排毒不畅"？
周期总是不准，怀疑身体出了问题？
痛经越来越厉害，却不知道还能怎么办？
5月28日是国际月经日，今天，我们就来把这件"每月一次"的事，说清楚。
月经不是"排毒"——它是子宫内膜周期性脱落形成的出血，是女性生殖系统成熟的正常标志。那些"经血是脏东西"的说法，不必当真。
它确实能反映一些状态——内分泌、卵巢和子宫的功能变化，往往会体现在月经上。但它只是一张"参考表"，不是"判决书"，不必盯着某一次波动过度紧张。
怎样的月经算"正常"？先看规律，再看数值
每个人的月经都不一样。判断月经是否正常，关键是整体规律性，而不是某一个具体的数字。下面是目前临床上的通用参考：
周期：21～35天。28天只是一个平均值，不必强求。只要每次周期波动不超过7天，多数情况下属于正常范围。
经期长度：2～8天。短于2天或长于8天才需要多加留意。
经血量：一般波动在20～60ml之间，只要没有明显影响日常生活，通常不视为异常。
经血状态：暗红色，可有少量细小血块，一般属于正常表现。
身体感受：轻微腰酸、小腹坠胀，不影响工作和生活，通常不必过度担心。
如果只是偶尔一次提前或推迟几天、经量轻微波动、轻微不适，通常与压力、作息变化有关，可以先观察1～2个周期，不必过度紧张。
这5种变化，连着2～3个月出现就建议看看
1. 周期明显不规律
"以前周期一直很准，现在不是推迟就是提前，变化很大。"
可能与内分泌波动、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、体重变化或精神压力等因素有关。
2. 非经期出血（最需警惕）
"不在经期却见红，或者同房后出血。"
建议及时进行相关检查，了解宫颈及子宫的健康状况。
3. 经量明显减少
"从以前正常量，到现在点滴即净，一两天就结束了。"
建议关注子宫内膜健康状况。如果有宫腔手术史（如人流），更值得留意。
4. 经期超过7天仍未干净
"经期过了还一直有褐色分泌物，拖拖拉拉十几天。"
可考虑排查子宫内膜息肉、子宫肌瘤等情况。
5. 痛经逐渐加重
"以前忍一忍就过去了，现在越来越疼，常规方法也不管用了。"
建议排查一下是否有子宫内膜异位症或子宫腺肌症。
日常这5个习惯，可能悄悄影响你的月经
很多月经变化不是突然来的，而是长期习惯慢慢积累的结果。
长期熬夜：可能打乱激素分泌的节奏。尽量保持规律作息。
饮食不均衡（过度节食或暴饮暴食）：可能影响营养状态。注意保证基本营养的均衡摄入。
久坐不动 + 紧身裤：可能影响盆腔血液循环。建议每小时起身活动一下，穿宽松透气的衣物。
经期卫生疏忽：卫生巾及时更换，经期避免盆浴和同房，有助于降低感染风险。
长期焦虑、压抑情绪：情绪变化可能通过内分泌途径间接产生影响。适当调节压力对整体健康有益。
破除两个常见误区
经期不能吃冷饮、吹空调？
目前医学上并无强制禁忌。体质较好的女性，偶有接触通常无明确不良影响；如果本身有明显的经期不适，适当注意保暖即可，不必过度焦虑。
经期不能洗头洗澡？
可以淋浴、洗头，注意保暖、及时擦干，保持清洁反而更舒适。
科学养护，让每个月更安稳
1. 学会记录：用日历或App记下每次月经的起止时间、经量、身体感受。就诊时为医生提供参考，有助于综合判断。
2. 适度运动：快走、瑜伽等温和运动，每周3～5次，有助于促进循环和缓解压力。
3. 腹部保暖：腰腹避免受凉，如有不适可尝试局部热敷缓解。
4. 理性就医：身体出现异常变化，建议到正规医院就诊，不宜轻信未经证实的偏方。
5. 心态放平：偶尔一次月经不规律，很多时候与压力、作息、环境变化等因素有关，不必过度解读和焦虑。
月经是女性正常的生理现象，理解它、关注它，但不必为它过度焦虑。偶尔一次异常不用慌，持续有变化时就来找我们。
撰稿：刘天萍
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